برای کمک به سوزاندن سریعتر کالری در روز، تمرینات قدرتی انجام دهید
با 5 قدم 600 کالری بسوزانید
در هر غذایی که میخورید و مینوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر 3500 کالری که میسوزانید، نیم کیلو وزن از دست میدهید. سالمتر است که این کالریها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است. اگر هدفتان این است که روزی 600 کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید.
قدم اول:
هر روز 300 کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش 10 تا 15 درصد از اندازههای سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر 3 تا 4 ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از 400 کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگیتان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیهای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر مادهی غذایی استفاده کنید.
قدم دوم :
برای وعدههای غذایی و میان وعدههایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانهایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیتها و تمرینات شما کمک میکنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوهها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
قدم سوم:
فعالیت فیزیکی را با بیشتر کارهای روزانهتان ترکیب کنید. در پارکینگها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید. هر بهانهای که میتوانید برای فعال بودن پیدا کنید.
قدم چهارم:
هر روز 300 کالری اضافه با ورزش بسوزانید. به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزشهای هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر 30 دقیقه برای یک شخص 70 کیلویی، حدود 300 کالری میسوزانند. با یک سرعت متوسط که باعث میشود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمیشود، تمرین کنید.
قدم پنجم:
برای ساخت تودهی عضلانی و کمک به سوزاندن سریعتر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامهی هفتگیتان اضافه کنید. دو جلسه در هفته که شامل 8 تا 10 تمرین باشد و کل بدن شما را نشانه بگیرد، در نظر بگیرید. با ستهایی که شامل 8 تا 12 تکرار باشند، میتوانید به نتایج مورد نظرتان برسید.
منبع : fitnessmagazin.ir