تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن+ تصاویر
اگر شروع به عضله سازی در بدن خود کنید احساس جوانی و زیبایی را به خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس عملکردی بر روی تمامی اعضای بدن دارد.
حرکت اول
به پهلو دراز بکشید ، کف دست راست را روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید.پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خود را نگه دارید ، دوباره به حالت اول برگردید.
این حرکت را در 2 ست و هر طرف بدن را 10 بار تکرار کنید.
----------------------------------
حرکت دوم
روی زمین دراز بکشید ، و لگن را 90 درجه قرار دهید ، دست ها را در کنار ساق پا قرار دهید و شانه را از روی زمین بلند کنید ، سپس دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو بدون اینکه از زانو خم شود تا زاویه 45 درجه حرکت دهید.
این حرکت را در 2 ست و 10 دفعه تکرار کنید.
----------------------------------
حرکت سوم
پاها را دراز کنید و روی پاشنه های پا و کف دست خود را نگه دارید ، در حرکت دوم پای خود را بالا ببرید و 3 ثانیه صبر کنید و دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت را در 3 ست و 5 دفعه تکرار کنید.
منبع:elmevarzesh.com