حرکت لگد الاغ
حرکت لگد الاغ
لگد الاغ بهترین ورزش برای گرد کردن گلوت ها و حجم دادن به پاها است ولی باید هنگام انجام آن احتیاط کنید. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و عضلات شکم خود را فشار دهید و کمرتان را صاف نگاه دارید.
پای خمیده خود را بلند کنید و ماهیچه های گلوت ها را منقبض کنید و آنگاه به موقعیت آغاز بازگردید ، ولی پاهایتان را از روی زمین دور نگه دارید! 20 تا 25 بار با هر پا تکرار کنید. شما می توانید از وزنه های اضافی استفاده کنید تا این تمرین را به چالش بکشید.
گردآوری: بخش ورزشی بستموز